Kognitive Therapie: laut denken

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Um sich freier zu fühlen, um uns selbst und die Ereignisse der Welt offener wahrzunehmen, müssen wir verstehen, welche individuellen Stereotypen der Wahrnehmung und des Denkens uns daran hindern und sie loswerden. Über die Methode der kognitiven Psychotherapie sagt die Psychologin Natalia Garanyan.alt

Unsere Berater

Natalya Garanyan - Kognitions- und Familientherapeut, leitender Forscher am Moskauer Forschungsinstitut für Psychiatrie.

Jeder von uns nimmt sich, die Menschen in seiner Umgebung und die Welt auf eine ganz besondere, individuelle Weise wahr. Und das unterscheidet uns sehr voneinander: Wir reagieren nicht nur auf Farbe oder Klang, wir registrieren nicht nur automatisch die Bedeutung der Wörter, die wir hören, sondern wir wählen aktiv aus, was nur für uns wichtig ist. Zum Beispiel klingen die Erinnerungen an Ehepartner ihres Bekannten oft nach Geschichten über ganz andere Ereignisse: Sie erinnert sich, wie beide angezogen waren und worüber sie an diesem Tag sprachen, und er war besorgt und fühlte sich peinlich berührt. Kognitive Psychotherapeuten glauben, dass durch das Verständnis, wie eine Person Informationen wahrnimmt und "verarbeitet", wie sie eine nur für sie bestimmte Weltsicht ausbildet, es möglich ist, zu bestimmen, warum sie mit spezifischen psychischen Problemen konfrontiert ist.Durch das Umdenken werden diese Probleme gelöst.

Den Verstand spielen ... mit der Realität

Wer braucht es

Die kognitive Therapie ist im Umgang mit vielen persönlichen Problemen wirksam: Angstzustände, Selbstzweifel, Beziehungsschwierigkeiten, Essstörungen ... Sie helfen denjenigen, die Gewalt erlebt haben, Stress. Die Methode der kognitiven Therapie kann sowohl in der Einzelarbeit als auch in der Arbeit mit Familien angewendet werden.

Aaron Beck, ein bedeutender amerikanischer Psychologe, Gründer der kognitiven Psychotherapie, kombinierte in seiner Methode die Ideen der Psychoanalyse über den Einfluss des Unbewussten auf unsere Gedanken und Handlungen und Verhaltensforscher *, so dass die neue Art von Reaktionen auf äußere menschliche Ereignisse vermittelt werden kann. Aaron Beck glaubte: psychologische Probleme entstehen aus der Tatsache, dass wir falsche Schlüsse ziehen, die reale Ereignisse stark verzerren können. Darüber hinaus nimmt jeder von uns nicht nur die Situation wahr und beurteilt sie, sondern kommentiert auch kontinuierlich, was er fühlt. Beck nannte solche Kommentare "automatische Gedanken" und glaubte, dass sie auch die Quelle unserer Erfahrungen und unangemessenen Verhaltens sein könnten.Alle Leidenschaften und schmerzhaften Gefühle entstehen aus falschen Schlussfolgerungen. Wir bauen kausale Beziehungen auf, aber sie sind nur ein Spiel unseres Verstandes und können daher falsch sein. Es geht nicht darum, dass die Welt schlecht ist, argumentierte Aaron Beck, sondern dass wir sie als solche sehen.

Die kognitive Therapie von Aron Beck ist heute eine der Hauptmethoden des kognitiv-verhaltensorientierten Ansatzes der Psychotherapie, die bei vielen psychologischen Problemen wirksam ist.

Einen anderen Blick darauf werfen

Die Art und Weise, wie wir denken, bestimmt letztendlich, was wir fühlen, wie wir uns selbst und andere Menschen behandeln, wie wir Entscheidungen treffen und wie wir handeln. Nachdem zum Beispiel festgestellt wurde, dass ein neuer Bekannter zurückhaltend ist, werden einige dies durch eine Zurückhaltung bei der Kommunikation erklären und sich weigern, einen Kontakt herzustellen. Andere werden Schweigen als Beweis für Schüchternheit wahrnehmen und versuchen, die andere Person zu ermutigen. Wieder andere werden nicht darauf Wert legen, wie eine Person spricht, aber sie werden mehr auf sein Äußeres achten. Wenn eine Person nur eine Facette in einer Situation sieht, die nur bekannte Elemente im Fluss der Ereignisse erfasst, macht sie das Leben schwindender, beraubt die Wahlfreiheit und kann zu unangenehmen Missverständnissen führen.

Arbeitsschritte

Der Klient untersucht gemeinsam mit dem Psychotherapeuten, unter welchen Umständen sich das Problem manifestiert: Wie entstehen "automatische Gedanken" und wie beeinflussen sie seine Ideen, Erfahrungen und Verhaltensweisen. Er lernt, harte Überzeugungen zu mildern und verschiedene Facetten einer Problemsituation zu erkennen. Hausaufgaben - Die vom Psychotherapeuten angebotenen Übungen ermöglichen es dem Klienten, neue Fähigkeiten zu festigen. So lernt er allmählich, ohne die Unterstützung des Therapeuten in Übereinstimmung mit neuen, flexibleren Ansichten zu leben.

Die kognitive Therapie erfolgt in der Regel kurzfristig (von 5 bis 10 bis 24 Sitzungen, 1 bis 2 Mal pro Woche). Die Anzahl der Meetings hängt von der Arbeitsbereitschaft des Klienten, der Komplexität des Problems und den Lebensbedingungen ab.

Die 22-jährige Svetlana empfand einen starken Groll gegen alle, mit denen sie kommunizierte. Eines Tages bemerkte der Schwiegervater: "Wie blass du bist!" Diese Worte waren anstößig: für sie bedeuteten sie, dass ihr Gesprächspartner sie nicht respektierte - "weil sie nicht mit solchen Frauen sprechen." In anderen Situationen war sie jedes Mal beleidigt, wenn sie glaubte, dass sie ohne angemessenen Respekt behandelt wurde. Der Verkäufer im Laden lächelte nicht, die Lehrerin stellte den Test nicht auf "automatisch" - als würde Svetlana gezielt danach suchen, was beleidigt werden sollte, und natürlich tat sie es.Sie brauchte mehrere Monate, um mit einer Psychotherapeutin zusammenzuarbeiten, um die bösartige Absicht in den Handlungen anderer Menschen zu sehen und ruhiger zu reagieren.

Einseitige Interpretation von Ereignissen, Verzerrungen des Denkens werden in der Regel von unangenehmen Erlebnissen begleitet - Angst, Irritation, Ressentiments, Schuldgefühle. Unbegründete Verallgemeinerungen: „Wenn ein Freund mich beleidigt hat, bedeutet das, dass alle Männer Verräter sind“ und polarisiertes Denken: „Entweder schwenken oder verloren“ (entweder im Idealfall oder katastrophal schlecht) schränken unsere Wahrnehmung ein. Personifikation ist eine andere Art der Wahrnehmung (wenn eine Person alles auf eigene Faust nimmt: "Sie runzelt die Stirn - ich habe etwas falsch gemacht ..."), was das Leben unerträglich macht. Zur gleichen Zeit kann jeder von uns, der solche Denkstereotypen losgeworden ist, ein Ereignis aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten, um es in seiner Gesamtheit zu sehen.

Woher kommt dieser Gedanke?

Wenn wir in der Kindheit die Welt studieren, werden einige Schlussfolgerungen und Verbindungen für uns die wichtigsten und bestimmen unsere Vorstellungen darüber, wie sich Menschen verhalten sollen, wie wir ihre Handlungen interpretieren und wie sie in bestimmten Situationen handeln.Wenn diese Überzeugungen zu allgemein und zu kategorisch sind (z. B. "Alle Menschen müssen gut sein" oder "Wenn ich es nicht besser kann als jeder, dann bin ich ein Verlierer"), begrenzen sie die Wahlfreiheit, berauben uns die Möglichkeit, uns und die Menschen um sie herum wirklich einzuschätzen, und erlauben es nicht wir sind wir selbst Für den kognitiven Therapeuten ist es wichtig, in seiner Arbeit zu verstehen: Wie haben sich unter dem Einfluss welcher Ereignisse solche Überzeugungen gebildet? Dazu analysiert er die Vergangenheit des Klienten einschließlich seiner Kindheitserfahrung.

Übung "Fünfte Spalte"

Nachdem wir analysiert haben, was in einer Problemsituation mit uns geschieht, können wir lernen, anders zu reagieren.

Zeichnen Sie ein Blatt Papier in fünf Spalten. Beschreiben Sie im ersten Abschnitt das Wesentliche des Problems, zum Beispiel: "Ich habe Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen." Notieren Sie sich im zweiten, welche Gefühle Sie in dieser Situation haben (Angst, Scham). Versuchen Sie, die aufkommenden "automatischen" Gedanken einzufangen ("Ich kann nicht klar und deutlich sprechen") und schreiben Sie sie in die dritte Spalte. Schreiben Sie in der vierten Kolumne, welche Überzeugungen Sie mit „automatischen Gedanken“ hatten. Sie sind zum Beispiel sicher, dass "alle Leute über diejenigen lachen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind". Danach in der fünften Spalte Überlegungen "gegen" - kurze und prägnante Aussagen, die die Behauptungen der vierten Spalte in Frage stellen.Zum Beispiel: "Wenn ich einen Fehler mache, wird nichts Schreckliches passieren" oder "Ich kann anderen erklären, was ich will." Verwenden Sie diese Aussagen als Grundlage für eine neue Interpretation von Problemsituationen. Wiederholen Sie diese Sätze im Stillen, um den Fluss der „automatischen Gedanken“ zu stoppen.

Die 32-jährige Marina fühlte sich körperlich sehr zerbrechlich, ängstlich wegen irgendeiner unbedeutendsten Unwohlsein. In der Kindheit litt sie unter normalen Kinderkrankheiten. Woher kam der Alarm? Während der Psychotherapie stellte sich heraus, dass der Kinderarzt in der Klinik sie jedes Mal mit den Worten traf: "Hier haben wir eine Reihe von Krankheiten ..." Im Laufe der Zeit gab meine Mutter ihren Job auf und widmete sich der Behandlung ihrer Tochter. Die langen Stunden der Ärzte, die endlosen Besuche in den Behandlungsräumen ließen Marina glauben, dass sie wirklich ernst und hoffnungslos krank war. Eines Tages hörte sie Papa sagen, dass sie ein zweites Kind wollte, und Mama schrie laut: "Du bist verrückt, wir haben ein Kind und sind also behindert!" Mit dieser Ansicht von sich selbst lebte sie. Erst als sie ihr Leben in der Psychotherapie allmählich anders sah, konnte sie sich wieder gesund und gesund fühlen. Marina schloss eine Mathematik- und Musikschule ab, dann eine komplexe Universität.Sie konnte schließlich den Glauben der Kinder über ihren Schmerz aufgeben und ignorierte ihre enorme Energiequelle.

Unsere Überzeugungen können jedoch sehr stabil (starr) sein: Wenn wir mit einem kognitiven Therapeuten zusammenarbeiten, können wir sie nicht immer vollständig ändern, aber wir können offener für alternative Ideen werden und sich flexibler verhalten.

Darüber

  • Judith Beck. "Kognitive Therapie: Der vollständige Leitfaden." Williams, 2006.
  • Ryan McMullin. "Workshop zur kognitiven Therapie". Rede, 2001.
  • "Kognitive Psychotherapie von Persönlichkeitsstörungen", ed. A. Beck und A. Freeman. Peter, 2002

Offenes Gespräch

Von Anfang an „spielt der kognitive Therapeut mit offenen Karten“: Er bespricht nicht nur sein Problem mit dem Klienten, sondern auch die möglichen Ursachen und den Umgang damit. Die 44-jährige Catherine, die Hilfe bei Depressionen suchte und sich der Exklusivität ihres Problems sicher war, begann auf Anweisung des Psychotherapeuten nach Informationen über berühmte Menschen zu suchen, die an dieser Störung litten. Fast die Hälfte der Klassiker der russischen Kultur stand auf der Liste. Diese Tatsache amüsierte sie, über ihn zu reden,sie rief: "Etwas zu viele von uns!" Die Erkenntnis, dass ihr Fall nicht außergewöhnlich ist, war ein Wendepunkt in der Therapie und gab Catherine die Möglichkeit, mit Depressionen fertig zu werden.

Der Therapeut - ein geduldiger und wohlwollender Partner - untersucht gemeinsam mit dem Klienten, wie eine falsche Interpretation von Ereignissen emotionale, physiologische und Verhaltensreaktionen hervorruft, dh wie ein Problem entsteht. Und glaubt vor allem, dass jeder die Situation anders sehen kann.

Haben eine frage

  • Psychologische Beratung des Instituts für Psychiatrie, Tel .: (499) 963 7682
  • Institut für kognitive Beratung, Tel .: (499) 684 1787

Reserve für die Zukunft

Das Ziel der kognitiven Therapie ist nach den Worten des Philosophen Bertrand Russell (Bertrand Russell), "sich von der Tyrannei früher Glaubenssätze zu befreien". Schließlich sind sie nicht biologisch determiniert (wie zum Beispiel die Augenfarbe), was bedeutet, dass wir uns ändern können, ein neues Verhalten beherrschen und flexibler werden können, wenn wir uns selbst und andere Menschen wahrnehmen. Es ist natürlich unmöglich, unangenehme Ereignisse und Erfahrungen aus dem Leben vollständig zu eliminieren. Die kognitive Therapie hat die Aufgabe, einer Person genau beizubringen, wie sie eine Situation interpretiert, interpretiert, was sie wahrnimmt und was sie ignoriert, warum eine solche Beurteilung bestimmte Gefühle und Handlungen in ihr verursacht.So können Sie mit sich selbst zurechtkommen, ohne den Weg zur Problemlösung abzuschneiden, ohne sich den Kontakt zu anderen Menschen zu nehmen.

* Behaviorismus (aus dem englischen Verhalten - Verhalten) ist einer der Trends in der modernen Psychologie, die Verhalten und Reaktionen des Körpers untersucht, die als Reaktion auf äußere Reize entstehen.

Kognitive Therapie: laut denken
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